Жизненное

А Вы набираете вес во время месячных?

Pin
Send
Share
Send
Send


В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?

Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже за несколько дней до начала месячных. В животе появляются болевые ощущениями, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног, рук, суставов, набухание груди и живота.

В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, во время месячных пробуждается аппетит – это заложено природой. Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона. Этот гормон является ответственным за беременность, и организм женщины для получения здорового потомства естественно запасается впрок.

Нормальным явлением можно назвать увеличение веса не более чем на 900 граммов, которые уходят после месячных. Однако многие женщины в связи с большим аппетитом в этот период увеличивают свой вес более чем на килограмм. И, естественно, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается.

Для того чтобы уберечь свою фигуру во время критических дней, прислушайтесь к cоветам Passion.ru.

2. Проведите воспитательную беседу со своим мужчиной

Мужчины также способствуют набиранию лишнего веса у своей второй половины. Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.

И чтобы хоть как-то оградить себя от таких проявлений, они вынуждены баловать нас сладостями, некоторые согласны бежать в магазин за шоколадкой даже ночью. В предменструальный период женщины во всем мире съедают тонны шоколадных изделий. Поговорите об этом с вашим партнером, если вам не хочется, чтобы эти плитки «оседали» у вас на бедрах и талии.

3. На зарядку становись!

Помочь уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и занятие танцами. Очень важно при этом, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы.

Научные исследования показали, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц. Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры, они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма. Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.

4. Осуществляйте контроль веса

Изменение веса в критические дни / shutterstock.com

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.

5. Обратите внимание на свое питание

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

6. Диета для хорошего настроения

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина - гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

7. Не забывайте о железе

Изменение веса в критические дни / shutterstock.com

Ежемесячно во время менструального цикла, женщиной теряется около 100 мл крови, а вместе с ней - около 30 мг железа. Для некоторых женщин это не проходит бесследно. В этот период они могут чувствовать слабость, сонливость, снижение работоспособности. Также возможны приступы головной боли, головокружения и даже обмороки. Ведь кровь – это совсем не вода! От этой красной жидкости, а точнее от ее состава, зависит и самочувствие, и внешний вид женщины. К сожалению, статистика показывает, что около половины женщин имеют проблемы с кровью, особенно молодые девушки, которые, следуя моде, изнуряют себя голоданием и диетами.

В результате неправильного питания возникает анемия (малокровие). Для того чтобы компенсировать потерю железа и восстановить свои силы в этот период, женщинам, вместо того, чтобы усиленно поглощать излюбленные мучные и сладкие блюда, необходимо обратить внимание на продукты с высоким содержанием железа – пивные дрожжи, моллюски вареные, отруби пшеничные, капуста морская, какао, печень свиная, патока. Помните, что из мясных продуктов усваивается 20-30% железа, а из растительных - 3-5%. Способствуют усвоению железа витамины С и В12.

Следуя нашим советам, вы не только не наберете вес во время критических дней, но и улучшите свое самочувствие.

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

я наоборот
немного припуxаю прямо перед месячными,а как начнутся,так как будто 3 кг легче

Задержка воды в организме, как я тут читала. А так не знаю точно. Я вот набираю, и правда ощущение как будто бочка с водой.

я как раз набираю вес кг 2 может даже 3 точно,но и грудь увеличивается тоже на размера 2 ,вот так и хожу вся надутая:)

Отеки из за гормонов. У кого то бывает у кого то нет-организм разный у всех.

да, задержка воды. Это нормально.

Похожие темы

ага, меня тоже раздувает за несколько дней до- щеки, живот немного, грудь ну очень увеличивается =) и все бы ничего,но вот скачки настроения тоже неимоверные в такие дни, вся слезливая становлюсь =) а потом когда они начинаются - сразу легкость и веселье.
Кто знает почему так и что можно сделать ?

Я не набираю, но вообще небольшой отёк во время месячных - у многих. А ещё, если ПМС и настроение плохое - многих пробивает на жор и особенно на сладкое - это из-за пониженного уровня серотонина (там не только серотонин и он не главное, конечно, просто я с проблемами с ним сталкивалась и про него знаю), который организм пытается таким образом добрать.

╧7, выход (насчёт ПМС) - курс антидепрессантов, ну это если только уж прямо сильно и подолгу ПМС беспокоит.

Я 5 набрала уже..и ща ночью сожрала БАТОН БЕЛОГО ХЛЕБА. Не могу в это время остановить жор. потом вес уходит

перед мес. у меня жор! ничего сделать с этим не могу, потом не живот , а будто бочка надутая. но все потом проходит..ужас.

За неделю, перед месячными, чудовищный голод! Ем все, что плохо лежит))) За эту неделю набираю 3-5 кг. Грудь увеличивается на пару размеров. Чувствую себя свинюкой, стараюсь из дома не выходить. Но, когда начинаются, на втрой-третий день, все приходит в норму.

да, задержка воды. Это нормально.

кальций принимать, помогает!

Не набираю вес. Всегда в одной форме, то есть как из Освенцима :)))

Набираю.
Т.к пью много жидкости, а почки хуже работают.
Но после КД, бегаю в тукалет по 20 раз на дню, и за пару дней вся лишняя вода уходит опять.

Девушки, это не вес увеличивается, а ОТЕКИ!

Я родила 4 месяца назад и раньше до родов перед месячными был аппетит, но не настолько сколько сейчас перед ними))))))) Месячные должны вот вот начаться, а я уже как 4 дня ем всё что в холодильнике найду. УЖАС.Жидкости пью не много.Я понемаю это гормоны шалят, но вес то зачем шквалит??

Я тоже вся опухаю и набираю вес(((( в джинсы кое-как влезаю! ужасно просто! незнаю, что с этим делать! в обычные дни к сладкому равнодушна, но в критические лопаю все подряд, и печенье, и рулеты, и конфеты!ну очень уж сладкого хочется((( потом отеки уходят, но вес до и после не контролировала)

У меня тоже самое прибавляю в весе 2-3 кг., отекаю, опухаю, соленое и так не ем, жор жутки, стараюсь из дома уходить, что бы прервать жор.

Отекаю жуть как,причем везде. Ем всё подряд.Сладкое,солёное,мучное. всё вперемешку.Как этого избежать,подскажите.

Мдааа)))) хочется верить что вода это все)))

Кто бы знал как этого избежать( Читаю и хоть одному радуюсь, что не одна я такая. Реально чувствую себя хрюшой, живот грудь и лицо таакк надуваются(

тоже ощущение что бочкой хожу =))) тоже набираю в весе, но как начнутся, прям сдуваюсь =)))
жора особого не наблюдаю!

Ой, вот у меня сейчас тоже пмс. рот не закрывается=))) Но я прочитала и слышала, что как раз таки не надо на сладкое нападать, т.к. не спасет. Нужно есть все с витаминам группы Б типа рыбы и орехов=) Так хоть менее вредно что ли получится=)

А я опухла неделю назад,ноги раздулись кошмар,сегодня первый день месячных легче чет не становится(

живот раздувает будто переела чего.а когда они пройдут такая легкость будто похудела.

За неделю до месячных надуваюсь как шарик, проблемные зоны в это время живот и бедра. Это ужасно. Плаксивое настроение и сильное раздрожение длится 2 недели. За неделю до месячных и вовремя. Раньше тяноло на шоколад, теперь в рот не лезет когда смотрю на себя в этот период. И всегда кажется, что поправилась и от этого еще больше расстраиваешься. Врачи говорили что противозачаточные смогут помочь, но я как то опасаюсьих пить. Не знаю уже что и делать. Сил больше не хвптает на пмс.:((((

Я тоже, лежу и думаю, пореветь что ли. После месясных набрала 3 кг. 8 дней назад талия была минус 4 см, а живот минус 5 см. Кажется что какой-то сбой в организме. Нельзя же за неделю столько набрать. Ела как обычно.

Мне тоже хочется рыдать и орать от досады. За четыре дня пока шли месячные я набрала четыре а то и больше кг. которые я скинула непосильным трудом:(. Я теперь похожа на огромную глыбу,незнаю что мне теперь делать:(.

У меня набор 1 кг, как-будто меня перекачали силиконом такая растянутость, особенно в животе(как беременная) и в ногах

я тоже каждый раз пугаюсь когда перед месячными на весы становлюсь (взвешиваюсь каждый день), вроде бы не ем в обычные дни нифига, а тут бац с 47 до 49,5 скачок и ничерта не уходит пока не начнутся. и пару дней конечно невероятный жор, причем все без разбору: сладкое-соленое-жирное-пряное-мучное, пофиг, загадка куда в меня это влезает всё) а грудь почему то не сильно увеличивается, на полразмера где то, а так хочется со своим 1ым хоть раз почувствовать на себе полный 3ий)
Кстати сейчас сижу с пмс, и не знаю что делать- в этом месяце скачки настроения просто ужасные, чуть ли не просыпаюсь в слезах, сижу и плачу и остановиться не могу. Мужу весь мозг уже вынесла своими претензиями, то орать начинаю то реветь и так уже 2 дня! скоро уколы наверно от бешенства ставить буду(((

набираю пару кг.

аппетит такой же.
вообще мало ем.
иногда во время кд вообще ничего не ем (не лезет)
ну, животик увеличивается, а грудь не особо.

Давайте я вместе с вами порыдаю(((набрала 5 кг. а все эти КД.

это всё из-за задержки воды.. у самое так. кг на 2 побольше становлюсь,но внешне этого не видно. хоть это радует. как КД пройдут, через день,2 максимум всё нормализовывается

С жором бороться бесполезно, и с истеричностью тоже. Но я придумала, как можно смягчить последствия. Я заменяю сладости типа конфет-печеньиц бананами, сухофруктами. Сахар тот же, а организму полезней. Запрещать себе что-то кушать не надо, плаксивость повышается)Поменьше жирного-жареного - мясо лучше в духовку засуньте. ПМС ведь у всех женщин во все времена, никто не толстеет на 50 кг только из-за этого.
Посмотрите любимый сериал, побудьте в одиночестве - пусть никто не мешает реветь и объедаться всякой дрянью)

я тоже набираю вес . Причем у меня увеличивается живот(((( Вчера коллеги очень пристально меня разглядывали , думали наверное ,что я беременная . Живот прям как шарик . Так это напрягает все .И такое длится 5 дней в месяц. Состояние опухлости отечности . Потом все проходит , но эти пять дней меня добивают просто . Изменения в аппетите нет , я бы даже сказала ,что нет особого настроения вообще есть , т.к. кажется что живот и так переполнен

Так как я худеющая вечно, то во время КД вес стоит на месте, это злит очень(

Я тоже за неделю до месячных поправляюсь.надуваюсь как шарик!хомячу всё!Пытаюсь как-то меньше есть, но не выходит.Ещё прыщи вскакивают((((((эт вообще беда(((((((((Настроение то хорошее, то порвать всех готова)))потом всё нормализуется,даже почему-то худею)))

да, это вода задерживается, потом гормональный фон меняется с началом КД и вода уходит, вес возвращается к обычному значению

Набираю килограма 3

Блин такая ж ***** тока за недели две до месячных. седня вот Сожрала утром овсянку на воде и пол яблока. решила на этом остановиться но не тут-то было! Дальше пошли в ход 3 мандарина, 1,5 яблока,груша,апельсин..чай с двумя кексами,3 вареных яйца, потом в 7 вечера Сожрала 4 хлебца с сыром и тутже 7 шоколадных конфет. Щас выпила ст сока и 4 хлебца выжрала..ненавижу саму себя за это (((( и да. секса хочется дико!((((

Никогда не замечала, но перед этими месячными (6 дней до них) +2 кг. Начала месяц назад бегать, не много зарядки, разгрузочные дни-вес должен уходить, а тут я прибавила-кошмар просто. Буду надеяться что месячные пройдут и с ним +2 кг., через 2 недели на море ехать хочу быть в форме

Да, девчонки, жуть полная. Раньше думала, что скачки настроения это предрассудки, но теперь стала замечать за собой, да и тут почитала, что у вас тоже самое. Жор и вправду невероятный, ем и ем, и ем. И набираю тоже. И да, соглашусь, секса хочется дико..

За дней 5 до КД нервы ни к черту. то хорошее,понимающие настроение,то как собака кидаюсь,стараюсь максимально сдерживаться,но ничего не помогает,успокоительные помогают,но спустя пару-тройку часов,когда их действие заканчивается,все становится еще хуже,чем было. А я мама,доче 10 мес,не хочу,чтобы ребенок чувствовал мои никчемные нервы и плохое настроение. так у меня лет с 12 стабильно,только вр время бер.спокойная была. ненавижу этот ПМС. И еще,во время него я страшно запускаю дом,делать ничего не могу и не хочу. ни готовить,ни убирать,свинарник,но приходят месячные и на третий-четвертый день все приходит в норму и дома чистота,но тяжело столько накопленного ссрача убирать. в общем,уже понятия не имею,как победить этот гребаный ПМС. он мне реально мешает жить,муж меня за это ненавидит.

Такая же проблема 😂 нужно за неделю до менструации на диету сесть! Диета без соли, постарайтесь еду не солить или совсем совсем чуть чуть. И воду пить нужно все равно 1/2 литра в день. Пить за час до еды или через 2 после еды. На ночь перед сном не пейте, кефирчик лучше стаканчик. Диета помогает, организм нужно прочищать и месячные легче проходят. Возьмите за правило один раз в месяц устраивать разгрузочную неделю, вот пусть эта неделя ее и будет! Всем удачи!)))

У меня тоже проблема с перееданием. во время месячных. не могу сил нет. ем до тошноты. в основном соленое . даже охотно селедку просто не есть а высасать всю соль. ааа. чувствую набрала весе. страшно вставать на весы.

Я думала, я одна такая. Правда, у меня лет до 38 ничего подобного не было. А сейчас и жор, и набор веса, и вздутие каждый месяц. После 40-ка вообще жить сложно))) Чтобы нормально выглядеть и вес держать нужно всегда голодной быть, ничего себе не позволять.

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Иные факторы

Помимо гормональных в организме изменений, на уровень массы тела до и в даты критических дней могут влиять такие факторы как:

  • рацион и протекающие в организме обменные процессы,
  • генетическая у женщины предрасположенность к чрезмерному набору массы тела,
  • насколько подвижен ритм ее жизни.

Но в большинстве своем именно гормональный фон и определяет в период критических дней колебания в килограммах, их чрезмерный набор. Именно таким образом организм готовиться к будущему созреванию фолликула и выхода яйцеклетки, зачатию и вынашиванию плода, компенсирует потерю жидкости и крови, жизненно необходимых макро и микроэлементов.

На сколько может увеличиться вес во время месячных

Если говорить о том, на сколько килограмм может поправиться в период менструации женщина — в этом отношении гинекологи и диетологи в один голос утверждают, что в большинстве своем данные показатели обусловлены генетической предрасположенностью, потому бороться медикаментозно или же строгими диетами с этой первопричиной нет смысла.

Потому отвечая на вопрос — сколько может набрать женщина в этот интересный период, килограмм или же целых три зависит исключительно от особенностей самого организма и наследственности.

Тем не менее, не стоит считать генетическую предрасположенность — единственной причиной прибавки в весе перед месячными. Так само увеличение массы тела обусловлено и количеством потребляемой пищи и жидкости — потому так важно накануне отступать от привычного рациона питания. Как отмечают специалисты — за несколько дней до начала критических дней и в период кровянистых выделений у женщины могут меняться вкусовые предпочтения, которые и влияют на объемы потребляемой пищи, блюда.

Также важно знать: почему после секса идет кровь, и является ли это патологией?

Насколько полезны фитоэстрогены в продуктах питания, и в чем кроется их опасность, информация в этой статье.

Как контролировать питание

Как отмечают диетологи — в нашем распоряжении имеются продукты, употребляя которые в пищу можно не только удовлетворить чувство голода, но и контролировать килограммы в критические дни и принести организму больше пользы. В отношении правил питания и контроля массы тела в критические дни и до них — диетологи выделяют такие основы основ:

  1. Всегда завтракайте — каши из цельных злаков и фрукты, легкие белковые продукты принесут пользу, насытят и не скажутся на уровне прибавки в килограммах.
  2. Обязательно введите в рацион и продукты, богатые в своем составе на витамин Д и кальций — это поможет снять болевой синдром и облегчить течение менструации, сгладить негативную симптоматику в виде депрессии и общего недомогания.
  3. Не стоит вводить простые углеводы — замените их на сложные соединения углевода. Поймите — злоупотребление сахаром и сдобой, выпечкой ухудшит общее состояние и спровоцирует прибавку в килограммах.

  4. Пейте больше воды, соков и травяных чаев, меньше — соли и специй, которые задерживают воду в организме и замедляют обменные процессы.
  5. Главное — не переедать, и как говорят диетологи — вставайте из-за стола с легким чувством голода. Насыщение, а точнее сигнал мозгу об этом приходит несколько позже — обусловлена такая особенность работой и строением ЦНС.
  6. Вводите в рацион богатые на Омега-3 растительные масла и орехи, определенные сорта морской рыбы. Показано вводить в рацион и те блюда, которые богаты на клетчатку — они улучшают процесс пищеварения и не допускают застоя последней в ЖКТ.
  7. Оптимально потреблять в достаточном количестве и продукты, богатые на витамины Е и В — бобы и семечки, растительные масла и орехи. Главное не переусердствовать — продукты высококалорийны и потому потреблять их нужно в меру.

В отношении вредных продуктов, которые показано исключить из рациона — такими есть все продукты и блюда, содержащие в своем составе кофеин, а также сдоба и сахар, кондитерка и простые углеводы, алкоголь и фаст-фуд, газировка и жирная, жареная пища.

В противовес вредных продуктов в период менструации лучше всего ввести бобы и гречку, коричневые сорта риса и орехи в незначительном количестве, а также сою и картофель, яблоки и гранаты. Показано вводить и твердые сорта макарон и цельнозерновой хлеб — главное не превышать в этом случае норму из расчета 3−4 грамма на килограмм веса человека. Во всем остальном — стоит согласовать рацион питания с диетологом и гинекологом. Они помогут составить и подобрать правильный рацион питания, частоту приема пищи и объемы потребляемых за раз готовых блюд.

На видео более полный ответ, почему увеличивается вес перед месячными:

Причины увеличения веса

Женщин интересует факт: Почему я набираю излишние килограммы, увеличивается ли вес при мензис временно?” Причин этому явлению несколько.

Перед началом менструальных выделений в организме дамы растет уровень прогестерона и эстрогена. Увеличение гормонов влечет за собой множество изменений в организме.

Задержка жидкости

Сбой гормонов провоцирует задержку воды в организме, кроме того, он может стать причиной запоров, нарушений в функционировании кишечника. Прямая кишка сильно расслабляется, а это приводит к запорам. После окончания менструации все нормализуется. Кишечник очищается, лишняя жидкость выходит из организма.

Изменение рациона

Как только происходит овуляция, в женском организме сильно увеличивается уровень прогестерона, перед началом цикла эстроген и прогестерон спускаются до самого низкого уровня. Такие показатели негативно влияют на состояние женщины. Они вызывают у нее чувство депрессии. В попытках повысить себе настроение, женщина начинает много есть, отдает предпочтение сладкому. В этот период установить контроль очень сложно, поэтому масса увеличивается.

Увеличение матки

Почему перед месячными происходит увеличение веса, масса может увеличиваться из-за подготовки матки к оплодотворению яйцеклетки. Матка готовится к возможной беременности, разрастаются сосуды, утолщается их внутренний слой. За счет этого происходит увеличение объема матки.

Об увеличении веса в период менструации беспокоиться не стоит, как только месячные закончатся, излишки жидкости уйдут. Пропадет и вздутие живота с запорами.

Стоит быть внимательным тем девушкам, которые и после менструации не в силах умерить аппетит. В такой ситуации масса прибавляется больше нормы, набор веса не остановится на двух килограммах.

Чтобы после месячных набранный вес ушел полностью, а не осталось лишнего полкилограмма необходимо придерживаться некоторых правил.

  1. Следить за своей массой, контролируйте вес ежедневно, особенно в период менструации.
  2. В период депрессии и плохого настроения нельзя заедать негативные эмоции.
  3. Пересмотреть свое питание, исключить из меню все продукты, не приносящие пользы.
  4. Оптимальный вариант питания в период месячных – это создавать для себя меню, которое бы включало все необходимые организму компоненты.

На сколько увеличивается вес во время месячных? Столь многий фактор будет зависеть от образа жизни.

Как избежать прибавки в весе

Если женщина следит за своим питанием, то ее вес перед месячными может увеличиться не более чем на один килограмм. Уйдет этот килограмм также быстро и незаметно, как и накопился.

У большинства женщин прибавка в весе наблюдается в районе двух килограммов. Дабы не набрать больше и легко избавиться от прибавленных килограммов после месячных, необходимо стараться соблюдать весьма актуальные правила.

Контроль веса

Главным симптомом переедания становятся частые взвешивания. Нужно выбрать определенный день цикла и постоянно записывайте результаты. Когда вес остается на одном уровне каждый месяц, то не о чем беспокоиться. Если с каждым циклом вес начинает прибавляться, это повод задуматься над своим питанием.

Провоцирует переедание во время месячных тяжелое психоэмоциональное состояние женщины. В этот период она раздражительна, встревожена. Свои негативные эмоции женщины стараются заедать. Если она злоупотребляет этим, то вернуть вес в норму будет намного сложнее.

Следует постараться отвлечь себя в эти дни. Не нужно концентрироваться полностью на своем состоянии, больше времени проводить на свежем воздухе, гулять. Не заходить лишний раз на кухню без особой необходимости, чтобы не поддаваться искушению. Менструация – это не повод впадать в депрессию и наращивать жир.

Контроль качества еды

Остановить увеличение веса перед месячными девушки не в состояние. Это естественный физиологический процесс, который не контролируется. Со своей стороны женщина может поддержать состояние массы тела.

В период менструации убрать из своего рациона все жирные продукты, жареное, соленое. Не употреблять соусы и майонезы. К минимуму необходимо свести употребление растительного масла. Категорически нужно отказаться от алкоголя, выпечки и конфет.

Сдержать свой аппетит в период месячных очень тяжело, так как в этот момент все процессы обмена организма активно работают. Чувство голода изменяется в зависимости от периода цикла. В самом начале у женщины наблюдается очень сильный аппетит. В следующие дни он снижается, поэтому предпринимать усилия для похудения необходимо именно в самом начале.

В дальнейшем проще контролировать процесс, следить за своим питанием. Не нужно есть в эти дни вредную пищу. В рацион должны входить продукты, насыщенные длинными углеводами. К таким продуктам относятся овощи, злаки. Полезно в период месячных есть бананы, арбуз, семечки, орехи и курагу. Отказаться нужно от сладкого и мучного, сократить употребление белка: яиц, рыбы, колбасы, мяса.

Физическая активность

Очень важно для стабилизации веса в период менструации не только соблюдать диету, но и заниматься спортом. Многие женщины не могут полноценно дать своему организму физические нагрузки из-за плохого самочувствия. Но легкая зарядка будет только на пользу. Это могут быть танцы или плаванье. Нагрузки не только приведут тело в тонус, но и снимут психологическое напряжение.

Кроме того, по мнению специалистов, легкая физкультура способна снизить аппетит. Во время выполнения упражнений в теле растет уровень катехоламина – адреналина, этот гормон способствует расщеплению жиров. Мышцы в процессе работы отправляют импульсы в высшую нервную систему, тем самым увеличивая его тонус и устраняя депрессию. А когда человек занят делом и у него прекрасное настроение, то и переедать нет желания и времени.

Контролируя вес, не следует забывать о том, что необходимо получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

Во время месячных женщина теряет около 100 мл крови. Это почти половина стакана. Вместе с кровью организм теряет 30 мг железа. Не все женщины переносят это нормально. Для большинства это вызывает массу дискомфорта. В этот период женщин начинает беспокоить слабость, сонливость, упадок сил. Многие наблюдают приступы сильной головной боли, обмороки. Если в этот период не давать организму полноценно питаться, можно усугубить самочувствие.

В результате женщин начинает беспокоить анемия. Ощущая слабость, они будут активно питаться, налегая на сладкое и мучное. Хотя в этой ситуации нужно отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием железа. К ним относятся пивные дрожжи, отруби, печень, морская капуста. Можно употреблять железо в витаминах.

Восстановление гормонального фона

Если вес увеличивается из-за гормонального сбоя, то в этом случае лечение назначается врачом-гинекологом. Женщине необходимо сдать анализы, на основании которых устанавливается точная причина недомогания. Выбор препаратов и их дозировка всегда строго индивидуальна. Прием гормональных препаратов без назначения врача запрещен, так как он может вызвать осложнение.

Особое внимание необходимо обратить на ситуации, когда вес набирается, но не снижается после завершения цикла. Это может быть симптом развития серьезного заболевания. И заболевание может быть не связано с половой женской системой.

Многие путают беременность с увеличением веса перед месячными. Прибавка килограммов в период беременности начинает появляться только во втором триместре.

Зависимость месячных от возраста

Легче всего с лишними килограммами справляются девушки. Насколько моложе организм, тем более четко он работает. Когда все процессы обмена в норме, нет резкого скачка гормонов, а, следовательно, сильного набора веса можно не бояться.

С возрастом в организме падает уровень эстрогена во время менструации. С падением гормона организм начинает требовать накопление жировой ткани. Растет аппетит, а за ним и вес. У женщин среднего возраста чаще наблюдается сбой в гормональном фоне, менструальный цикл усугубляет ситуацию. Масса начинает увеличиваться активнее, а вот снижение происходит сложнее.

Месячные могут принести нам не только общее недомогание, дискомфорт, но и пару лишних килограммов. Об их прибавлении беспокоиться не стоит. Правильные меры помогут с легкостью избавиться от них уже после окончания цикла.

Почему во время менструации растет вес?

Каждый новый репродуктивный цикл начинается кровянистыми выделениями из влагалища. Это внешнее проявление цикличности функционирования половой системы, нормальное для женского организма. Именно менархе (первые месячные) говорит о достижении девочкой возраста, достаточного для вынашивания и произведения потомства. Гормональное становление взрослеющего организма начинается в 12-14 лет и заканчивается к достижению совершеннолетия. Симптомы менструации дают возможность определить появление различных инфекций и протекание патологий в деятельности внутренних органов, в частности – половых.

Общепризнанный факт – скачок массы тела за несколько дней до старта месячных. Если некоторые женщины не обращают на это внимание, то другие сгорают от любопытства, пытаясь понять, почему же так происходит. Согласно статистике, перед и во время менструации около 50 процентов женщин набирают лишние килограммы. Причина этому – не накопление в организме злосчастных жиров, а задержка жидкости в тканях в конце цикла. Отсутствие возможности для вывода жидкости вызвано гормональной встряской, поскольку перед менструацией происходит изменение соотношения эстрогена и прогестерона. После критических дней привычный баланс восстанавливается.

Такой гормональный сбой провоцирует запоры. Вследствие недостатка нужных для нормальной перистальтики гормонов мышцы кишечника напряжены, дефекация проходит с затруднениями, отчего и появляется лишний вес. Эти же обстоятельства служат подоплекой для образования излишка газов. С завершением месячных избыточная жидкость выводится из организма с мочой. Вес и форма тела женщины приобретают привычные параметры. В статье подробно рассматривается вопрос о том, почему во время месячных, менструации набирается вес, какие причин увеличения веса при месячных и что делать, если при менструации появились лишние килограммы.

Естественные причины повышения веса при месячных, менструации

Естественные причины того, что повышается вес при месячных, появляются лишние килограммы при менструации, это чрезмерное накопление жидкости в организме. Такая причина повышения веса относиться к физиологическим проблемам, то есть не является признаком проблемы. Такая ситуация чаще всего встречается у тех девушек, у которых в большинстве случаев появляются обильные выделения при менструации, то есть когда месячные обильные. Лишняя жидкость, то есть задержка жидкости в женском организме провоцирует появление отеков. Такие симптомы являются стрессом для женского организма, т.к. лишняя жидкость при менструации способна распределяться по всему женскому организму, из-за чего и увеличивается вес, появляется лишний вес при менструации. Увеличение аппетита во время месячных также влияет на увеличение веса во время менструации, поэтому женщинам, которые страдают от лишнего веса, рекомендуется придерживаться обычного рациона питания и не переедать во время месячных.

Такая проблема, как анемия во время месячных, также косвенно влияет на появление лишнего веса. При анемии женщина часто испытывают сильный голод, т.к. организм таким образом дает отчетливый сигнал об определенных своих потребностях. Из-за вынужденного переедания общий вес может немного увеличиваться и отличаться от привычного показателя. Изменение пищеварения перед началом менструации происходит из-за того, что в крови у женщины происходит резкое увеличения прогестерона. Из-за этого может происходить процесса расслабления матки и как следствие запоры и скапливание лишних газов, все это приводит к незначительному увеличению веса женщины.

Контроль над потреблением пищи поможет снизить лишний вес

Еще одна предпосылка для набора веса – гипераппетит на границе двух циклов. Плохое самочувствие и перепады в настроении многие представительницы прекрасного пола предпочитают заедать. Особенно контролировать количество потребленных за день калорий перед критическими днями следует девушкам, склонным в полноте. Самым лучшим индикатором будет ежедневное взвешивание, которое и укажет на необходимость остановиться.

Предменструальный синдром – ПМС во время месячных и лишний вес

Перепады настроения, постоянный голод, особенно по ночам, жажда и повышенная агрессия – признаки состояния, названного предменструальным синдромом. С данной проблемой сталкивается абсолютное большинство женщин, ведь согласно социологическим исследованиям, описанные симптомы перед месячными не беспокоят всего 10% женщин по всей планете. У остальных признаки ПМС проявляются полностью либо частично, иногда – в разных комбинациях. Перемены в поведении обусловлены сменой уровня гормонов в течение цикла. Гормональные скачки особенно ощущают на себе женщины, склонные к полноте. До менструации организм существенно увеличивает концентрацию прогестерона, что способствует усвоению пищи и набору веса. Природа предусмотрела такой порядок для того, чтобы забеременев, женщина питалась достаточно много для обеспечения всеми необходимыми полезными веществами малыша.

ПМС у многих женщин ассоциируется с неприятными ощущениями в кишечнике, твердым стулом и, конечно же, появлением парочки лишних килограммов. Хорошим средством противостояния увеличению объемов тела будет развитие силы воли, в идеале – с постановкой какой-либо цели, исключающей полноту. Женщины, постоянно держащие под контролем свое здоровье и внешний вид, во время месячных набирают в среднем до килограмма дополнительного веса, который с легкостью уходит с концом выделений. Однако, бывают и случаи, когда вес у дамы увеличивается до 2 лишних килограммов. Даже сбросив часть от них, остаток будет находиться в жировых запасах, и с каждым месяцем отражение в зеркале будет менее симпатичным. Также неприятным сюрпризом становятся растяжки в проблемных местах. Для поддержания своего тела в форме, необходимо контролировать свой вес, избавляться от стрессов не посредством содержимого холодильника, а положительными эмоциями или хобби, исключить из рациона вредные продукты, создав полноценное сбалансированное меню, которое утолит аппетит и поможет обогатить организм витаминами.

Наиболее показательный результат переедания – это отметка напротив стрелки весов. Начните взвешиваться каждый месяц в один день цикла и фиксируйте результаты для сравнения с предыдущими периодами. Если, соблюдая данные выше рекомендации, вы достигнете положительного эффекта, значит можно себя похвалить. Но это не повод для завершения работы над собой. Часто переедать женщин заставляет подавленное психо-эмоциональное состояние перед началом менструации. С раздражением, недовольством и апатией отлично помогают справиться вкусные, но не полезные блюда. С привычкой постоянно заглядывать в холодильник может помочь справиться записка (возможно, в шутливой форме), накладывающая запрет на переедание.

Физическая нагрузка – способ избавиться от лишнего веса при менструации, месячных

Кроме диеты ощущение радости человеку дарит умеренная физическая нагрузка. Займитесь танцами или фитнесом. Удовольствие от поддержания тела в тонусе отвлечет вас от тревожных мыслей. Ряд исследований доказал, что с помощью небольшой нагрузки намного легче бороться с чрезмерным аппетитом. Выработка адреналина и норадреналина во время занятий способствует быстрому расщеплению жиров. Кора головного мозга тонизируется, принимая нервные импульсы, исходящие от мышц, что отводит депрессивное состояние, наталкивающее женщину на мысли о еде.

Качество потребляемой пищи влияет на набор веса при месячных

В опасный период стоит отказаться от присутствия в рационе продуктов с высоким количеством жиров (свинина, сыры, сало, колбаски), жареных блюд и салатов, заправленных майонезом, а также растительного масла и орехов. Не меньше указанных продуктов вредят алкогольные напитки, соленая пища, сладости в виде шоколада, конфет и выпечки.

Желание побольше скушать перед менструацией – нормально, его заложила в нас природа. Ускорение метаболизма в этот период дает возможность набранному весу быстро уходить. Нельзя истязать себя голоданием или диетами в этот период. Необходимо лишь правильно расставить приоритеты в питании, чтобы трапеза не отложилась лишними сантиметрами на талии. И тогда избыточный вес, внезапно появившийся перед месячными, будет только задержавшейся в тканях жидкостью, которая выведется из организма, не оставив и следа.

Для того, чтобы перепады настроения в конце цикла не заставляли женщину улучшать настроение с помощью вредных вкусностей, диетологи рекомендуют придерживаться в это время диет, контролирующих употребление углеводов. Так усиливается выработка организмом серотонина, приносящего человеку эмоции счастья. Добавьте в ежедневный рацион овощи, зерновой хлеб и злаковые продукты. Рекомендуется кушать бананы, сухофрукты, орехи, семечки и арбузы. Белковую пищу (рыба, яйца, мясо, колбасы) нужно ограничить. Сладости в любом виде, включая сахар, лучшее не употреблять.

Смотрите видео: Почему перед месячными увеличивается вес? (August 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send